想瘦看过来！减肥必知的6个小常识

“减肥”一直是女性朋友们恒久不变的话题，随着生活节奏的加快，垃圾食品的增多，工作压力的增大，现代人的肥胖率都是居高不下，那么有哪些减肥常识，是减肥人士必须知道的呢？下面就跟小编一起往下看吧！
　　控制饮食
　　当停止减肥后，如果不控制饮食，过多摄入的热量会很快的转变成脂肪而积累，迅速的填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理因素也起很大的作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取得了一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。
　　补充钠盐
　　限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉，晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降，沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不稳定，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或者维生素也导致情绪低落的原因。缺乏无力过低碳水化合物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体质下降。
　　注意零食
　　零食包括膨化食品、坚果类食品，如果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量都很高。坚果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身都含有大量的脂肪，热量很高。果脯、冷饮等含糖量高，摄入过多也会导致热量超标。当看电视剧、读书工作时吃这些零食，结果会不知不觉摄入极高的热量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃的食物总热量已经超过了需求，减肥效果也会大打折扣。　　五谷杂粮
　　主食就是五谷杂粮，它们负责人体所需的大量能量，如果过多就很容易转化为脂肪并储存在体内。但是如果摄入量太少也会导致热量不足而发生营养不良，副食可以分为蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜热量很低可以放心食用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来满足身体的日常能量需求，所以对于食物的总热量的把控是很重要的。
　　经常运动
　　运动是减肥期间必不可少的一项课程，有效的运动不仅可以调节身体的各种机能，还能有效的消耗已经储存在体内的脂肪。但是运动也是需要注意的，尽量选择减肥效果好的有氧运动，而且运动时间至少得保持在40min以上，这样身体才会消耗脂肪。一周3次左右，一次40分钟，不过要记住哦，运动前可以一定要做热身运动哦。
　　控制减重速度
　　正常的减肥速度应该是一周1公斤左右，若按此速度3个月可以减掉12公斤左右。不要贪图效率而忽略了身体的健康，过快的减肥并不是一件好事，我手底下就有将近10个为了快速减肥最后给自己落下了很难恢复的疾病。希望大家可以引以为戒。
　　好了，今天的脂肪就分享这么多了，相比这些常识是很多人都已经熟知的，只是在减肥期间，真正落实的人并不是很多。减肥是个持久战，既然决定了要重新改造自己，就要为之努力奋斗，希望大家都有一个健康的身体和苗条的身材。　　饮食减肥的注意事项
　　1、科学的减肥观
　　减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
　　2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得
　　减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
　　3、每次只戒吃一种食品。
　　在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
　　4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。