快看！女星们的马甲线都这么练成

初秋，爱美的你一早买下心仪已久的紧身高腰小秋装，但是有没有也在准备自己完美的身材呢？再看着女星们性感的腰线是不是很让人羡慕呢？下面我们就一起来看看这些女星们私底下是如何打造她们的傲人身材的吧！
　　刚开始健身的过程是艰苦的，坚持下来形成习惯，每当看到不断变化中的自己，收到来自朋友们惊讶和羡慕的神情，那么健身也成了件快乐的事情呢~ 最初默默无闻的袁姗姗，私底下热爱运动健身，塑造的马甲线也因此受到众多明星和粉丝的追捧，成为她们效仿的对象，带动了炫“腹”的热潮。
　　前期在微博和脸书上火到不行的A4腰，不仅是女生们的专利，各路男神们也玩儿的乐此不疲，纤细骨感的小蛮腰不再能满足当下人的审美，追求的是健康状态下呈现出来的美，那么完美的肌肉线条，健康的肤色，都可以成为当下人健身的主要动力。　　近期张雨绮进军了时尚行业，街拍，时装周，红毯，每个造型都可堪称经典，当然，健身运动极限挑战才是她拥有好身材的前提，明星们光鲜亮丽的外表下是因为挥洒过汗水，当然可以骄傲的晒成果啦~ 还在边缘观望羡慕的你们不要抓紧行动起来吗？
　　邓紫棋也是位健身达人，曾经也频频晒出一字马，瑜伽，有氧运动的健身照，运动后的自拍当然少不了啦~ 摆一个美美的pose，让身体呈S曲线，在健身的道路上是不是信心满满呢~　　王珞丹在健身时认真的表情也是美美哒~ 看到了吗？不仅有马甲线哦~ 腹肌的横竖线条都很明显呢，看来是真的没有少下功夫~
　　那么练出马甲线，到底有哪些小技巧呢？来看以下的要点吧~
　　要点一：健康的饮食习惯是健身的保障
　　每天运动后依旧暴饮暴食或者过度节食这两者都是不可取的，养成健康的饮食习惯，更能辅助你健身后达到理想的效果，那么，高热量，高脂肪，碳水化合物的食物我们要尽量避而远之，每餐可取一些高蛋白，低热量素食，低糖分的水果来代替，另外，水是减脂，排毒，代谢的好帮手，所以建议大家每天保证一定量的水分补给哦~  “过午不食”的减肥理念是晚餐尽量用温水或者少量水果代替，健康的饮食习惯不是一朝一日就可以养成的， 小伙伴们革命尚未成功之前，仍需努力哦~　　要点二：有氧运动是马甲线的前提
　　增肌的前提是减脂，跑步和游泳是最基础的有氧运动，以提高心肺功能，增加身体代谢率，耐力为主，想要练就马甲线的小伙伴们要提前做好减脂的工作哟~ 张雨绮在国外度假也不会落下每天的运动量，女神成长记就是这么来哒~
　　当然我们也可以在健身房利用单车做有氧与无氧混合的单车减脂训练。　　有氧搏击最近也在明星的朋友圈火了起来，kick boxing将拳击，空手道，跆拳道和一些舞蹈动作混合一起，健身者可以跟随音乐最大限度的运动起来，以达到减脂的效果。孙俪产后恢复的这么好，也归功于合理的健身方式呢。
　　张雨绮也是有氧搏击的爱好者，健身中的摆拍也是美美哒~　　要点三：平板支撑是增肌的关键
　　平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌肉，增强腰腹肌的力量，塑造腰部，腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人~ 大表姐刘雯给你们展示标准的plank。
　　要点四：力量训练的重要性也不容小觑
　　张雨绮利用健身小器材的辅助，身体俯卧于地面，手推滚轮，前后曲伸，不仅锻炼手臂的力量，更能刺激腰部和大腿的肌肉。
　　江疏影利用弹力带的作用，将身体重心放于腰部，上身后仰，拉伸腰部的肌肉。　　马甲线的训练平板支撑这一动作大受欢迎，到底是该如何准确做到位呢？
　　平板支撑动作要素：
　　俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。
　　先侧面躺在瑜伽垫上，用胳膊肘先把上身撑起来，再利用大腿，手臂，腰部的力量一起把整个身体撑起来，保持侧身与地面的垂直状态，同样花式做腿部的上下动作，左右两边交替重复，保持动作的准确性。　　在平板支撑的基础上还可以花式做动作，以达到锻炼其他部位的效果，例如俯卧垫上，身体保持平行地面的同时，做一条腿的后抬腿动作，不仅锻炼手臂，腹部的肌肉，还能刺激到大腿和臀部的线条。
　　同样的花式平板支撑，俯卧垫上，身体平行地面的同时，做单手或者单腿交替的动作，增加单手或者单腿的负重作用，重复交替，增肌效果显著哦~