超模刘雯减肥食谱 好身材这样管理

　　在这个通稿里随便“艳压众女星”的娱乐圈里，刘雯的存在就像是一股清流，在美女如云的模特圈，长相并不惊艳的刘雯一直稳居中国首席超模的位置，她简单、纯净、自然的个人风格在这个泥石流般的圈子里圈粉无数，近日刘雯在微博发布新照，皮肤、身材、笑容都美的无懈可击，今天编辑就来跟大家谈谈刘雯是如何管理自己的身材的。

　　真是被表姐的媚眼美到了！打开微博就看到刘雯单眯眼的可爱笑容，心情可以好一整天！照片里的刘雯，身材依旧瘦而紧致、皮肤明净、笑容温和，想不爱上她都难。

　　和很多号称天生吃不胖、拥有神奇家族体质的女星相比，刘雯就显得真实可爱地多，她在Ins上发布自己抱着一大桌美食的图片，附文：“为我自己准备了个超豪华的午餐……玩笑而已。”是的，哪有那么多天生瘦子，后天维持才是最重要的。

　　那么，“大表姐”刘雯每天都吃什么呢？

　　早餐，吃一份撒满果仁和水果的酸奶对减肥十分有帮助哦，酸奶可以为人体提供蛋白质和益生菌，草莓、蓝莓、红枣干含糖较高，可以为一上午的工作提供能量，充足的维生素可以帮助皮肤维持在最佳状态。

　　如果天气较冷，煮一碗牛奶燕麦粥，撒上瓜子坚果仁，也是不错的选择，充足的碳水化合物摄入保证工作不出纰漏，再搭配一杯低糖咖啡，嗅着花香美美地吃完这顿早餐，然后快乐地去工作吧！

　　养生类的汤汤水水自然也是早餐的绝佳选择，睡前提前预约好红豆薏米粥，第二天早上就能吃现成的啦！餐前一杯排毒美容的蜂蜜柠檬水，水果搭配的是桃子、猕猴桃、蓝莓，样多量不多，满足口腹之欲的同时为身体补充多种维生素。

　　午餐可以吃更多的主食，但是一定要注意搭配大量蔬菜，增加饱腹感。意面是粗粮，消化时间长，可以提供长时间的饱足感，番茄和龙葵都是纤维含量很高的蔬菜，清炒或水煮不仅对减脂大有裨益，而且还会让皮肤更加清透。

　　一顿好的午餐，并不意味着油的东西完全不能碰哦。牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E，以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素。由于果肉脂肪含量高容易产生饱腹感，并含有丰富的消化酵素和提高代谢燃烧脂肪的油酸，可以代替膳食中的饱和脂肪食用。

　　无论什么时候，都要记得蔬菜是我们最好的减肥伙伴！外食的时候，为自己多点盘蔬菜吧！

　　两餐间隔时间如果过长，那么一把坚果和一杯红茶是帮你抗饿的好组合。有人因为减肥就彻底远离了热量较高的坚果，其实正确食用坚果是能够帮助你减肥哦！坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，因其植物油脂含量较高，非常容易有饱腹感，很适合两餐之间加餐食用。

　　晚餐的选择上一定要做到低油低盐低糖，番茄和西蓝花都是很棒的减肥水果，再配合少量的玉米粒，让饮食更均衡，紫甘蓝的果汁对抗氧化也很有帮助，保持皮肤的年轻水嫩。

　　肉类的选择首推鱼虾类，三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品，此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，可以生吃这点也很方便。

　　有人曾经质疑刘雯的食谱“看着就很饿，真的够吃吗？”，对此刘雯表示“热量上完全够了！”

　　刘雯的食谱可以说是科学减肥的模范饮食了，感觉不够吃是因为我们平日的饮食中主食和油脂的摄入量很大，看到蔬菜和杂粮支配的一餐，会本能地感觉能量不足，但是每顿餐200--300大卡的热量，完全可以满足人体的需要，让身体在良性运转的基础上轻松地瘦下去。

　　露肉的季节已经来到，努力自我克制，为自己的好身材拼一把吧！