简单瘦臂操 只用两只水瓶就能瘦！

　　夏天还没过去，各位拥有熊猫手臂的女同志们千万不要放弃治疗，最后这段时间再努力搏一搏，让自己的手臂瘦下来，变美变诱人吧！下面小编就来为大家介绍一款最实用也是最简单的手臂操，没有哑铃，只用两只水瓶也能瘦！

　　想要瘦手臂，哑铃是必不可少的锻炼工具，如果实在没法准备，可以试试拿两瓶重一点的矿泉水来增加负重。
　　接下来给大家分享非常有效的哑铃瘦手臂动作。每天坚持做三组，每个动作16次，两周后就能看到明显效果，快跟着老师一起练习起来吧。
　　双脚开立与臀部同宽，两手各拿一只哑铃，握紧哑铃的手掌面向身体。
　　手臂自然下垂在盆骨两侧，膝盖略弯。
　　保持哑铃靠近你的身体，弯曲肘部向上提哑铃，然后再慢慢降低到起始位置。
　　这样算是完成一次动作。

　　双脚开立与臀部同宽。
　　双手握住一个哑铃，手肘弯曲举过头顶到脑后。
　　伸直手臂向上举起哑铃，然后慢慢弯曲手臂放下。
　　这样算是完成一次动作。
　　身体前倾，双膝弯曲，记住背部要挺直不要驼背。
　　胳膊伸直向下双手一边握住一个哑铃。
　　举起哑铃到胸侧，挤压肩胛骨大臂尽量向后抬起，一定要保持你的肘部朝上，不要弯曲你的背部。
　　慢慢降低伸直手臂恢复到起始位置。
　　双手各握一个哑铃，膝盖微微弯曲站立。
　　保持背部平直，呼气抬起双臂向两侧打开，保持肘部微微弯曲，挤压你的肩胛骨。

　　停住几秒，放下哑铃回到起始位置。
　　双脚开立与臀部同宽。
　　双手各持一个哑铃，掌心朝向身体的两侧，与控制，保持手臂伸直，吸气，抬起手臂手掌朝下，手臂平行于地面。
　　呼气时，慢慢降低手臂回到身体两侧。
　　可以单侧做之后再尝试两侧同时举。
　　双手各持一个哑铃，躺在垫子上背部躺平，膝盖弯曲。
　　向天花板方向举起手臂，手臂与地面垂直。
　　慢慢弯曲双臂握住哑铃的手伸向头顶。
　　哑铃在你的头部两侧，手肘弯压在你的头上。
　　举起你的手臂回到起始位置，这样算是完成一次动作。