有效瘦手臂的8个妙招 击退拜拜肉

手臂赘肉多成了很多女性头痛的问题，其实只要锻炼方法得当，快速瘦手臂，让手臂紧致有线条也不是一件困难的事。今天小编就为你推荐几个有效的瘦臂方法，跟着小编一起往下看吧！
　　NO.1 画圈法
　　基本动作：
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　3.再向内画圆20次。
　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
　　NO.2 凳子瘦臂
　　1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。
　　2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。
　　3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。
　　4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。
　　做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。　　NO.3 矿泉水瘦臂
　　基本动作：
　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。
　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
　　NO.4 握拳法
　　坐在桌前，双臂自然下垂，十指分开，再慢慢攥成拳头。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时，双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。
　　NO.5 伸懒腰法
　　双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，绷紧尽量保持双臂肌肉张弛，停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。　　NO.6 毛巾操锻炼法
　　毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。
　　NO.7 按肩瘦臂法
　　左手按摩右肩，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。再换右边。重复3-5次。
　　NO.8 手臂旋转式
　　step1做好坐姿准备。
　　step2将双臂左右侧平举，掌心向下。
　　step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
　　功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。
　　塑身提示：在做这个动作时要注意的是，将你手臂的肌肉尽量的收紧双肩放松，不能将肩耸起，双臂要与地面平行，在画圈的时候身体是不能动的，要将你的注意力都放在大臂处。