冬天即将过去,夏天还会远嘛?积攒了一个冬天的肉肉,到了露肉的季节你真的敢露嘛!如何快速瘦手臂,摆脱拜拜肉,这几个动作现在赶紧做起来。
伏墙挺身
双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直。身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气,重复做此动作30~50次。
双臂缠绕
伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。美眉们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。
手臂支撑全身
坐在地上,两腿向前伸直,然后把两手放在身侧撑在地板上,再用力把身体撑起来,然后再慢慢放下,重复此动作直至发酸为止,这动作可加速手臂脂肪的燃烧,让手臂更紧实。
前臂画圈
将手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°,手臂与肩膀呈直线,利用手臂的力量,用前臂画圈片刻,再以相反方向画圈,尔后缓慢将手臂向前伸直,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果:这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼,让手臂肌肉变得紧实,从而练就出细臂。
双手合十向上举
这个动作是瘦手臂瑜伽中的一个动作,此动作除了可以瘦手臂之外,还可以瘦腿,两腿分开与肩同宽站立,然后把两手合十,向头顶方向举起,手臂紧贴耳朵,然后把一腿抬起,脚掌贴着另一腿的膝盖处,保持此姿势直到手臂发酸为止。
高举手臂
立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果:这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。
胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
低位盘旋
跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。
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