午餐最好这样吃 你肯定会比别人减得快

　　午餐是最需要补充营养的一餐，如果你想要减肥，控制午餐的份量，那午餐的营养搭配和热量分配一定要严格计算好。下面小编就来为大家推荐最佳搭配组合午餐，午餐最好这样吃，这样吃你肯定会比别人减得快！

　　早晨唤醒沉睡的身体，从第一杯水开始。科学家研究发现，起床后至少喝一杯水的人比不喝水的人往往更容易瘦下来。
　　早餐时间：吸收蛋白质
　　由于长时间未进食，清晨身体存储的能量所剩无几，所以这时候适合摄入高营养的食物来补充能量，支撑早上的运动。并且早餐吃得好，午餐就不会进食过量哦。
　　而蛋白质是人体主要的能量来源，早餐美美地吃一顿高蛋白食物，不仅可以提升一天的代谢，活力充沛地处理一上午的工作，还能尽情享受食物饱腹感带来的快乐。富含优质蛋白质的食物主要存于鱼、肉、蛋、豆、奶中。上午10点半-11点：办公室小运动
　　忙了几小时，可以暂停一会儿手上的工作。离开座位，做一些小运动。比如坐在办公椅上也可以做一些拉伸运动。
　　·保持坐姿，双腿伸直，上身前倾压向腿部，保持20秒，恢复初始动作。
　　·也可以向上伸展手臂，或做扩胸运动。
　　可以防止因为长时间的静止久坐而使肉肉在肚子、臀部、大腿上堆积。

　　这时候，早上摄入的食物消化得差不多了，肚子感觉有点饥饿，可以选择喝一杯低脂无添加物的酸奶填肚子。
　　午餐时间：均衡营养，及时补充能量
　　中午12点后是身体能量需求最大的时候，许多人喜欢“过午不食”因此在午餐时大吃特吃，先不说这种饮食方式对减肥并没有好处只有害处，中午吃过量食物会令人在下午昏昏欲睡，甚至出现肠胃问题。
　　午饭七分饱，均衡营养最重要。午餐最佳搭配应该为：一份主食+三份蔬菜+一份肉类+一份坚果（可不选）+一个水果，午饭时间再短也要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭！
　　在吃完午饭半小时后，短暂午睡可以促进代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢。15-20分钟的午间小睡，对下午的精神很有帮助。
　　下午4点-6点半：全天最佳运动时间
　　这是运动的最佳时间 ，因为这个时候人体的体温是最高的，肌肉也最为柔软，身体机能达到顶峰。是力量训练以及有氧运动的理想时间，燃脂增肌的效率会提高很多。可以做一些比较高强度的运动，有益增强肌肉，消耗脂肪的有氧运动可以选择跳绳、游泳、网球等。

　　运动过后饥饿感再度来袭怎么办？让一杯下午茶和一些健康低脂小零食帮你恢复体力，还能够有效抑制晚餐的食欲。
　　不过要注意的是，如果只运动了30-60分钟，是不需要额外补充食物的，运动超过1小时，才需要摄入碳水化合物，并且适当搭配不饱和脂肪酸以及一些蛋白质。
　　晚餐时间：不要增加过多的热量负担
　　晚餐可以量少，但营养一定不能少。吃到嗓子眼再也吃不下算10分饱的话，那么当感觉有点饱但还可以吃时，就达到7分饱了。
　　对于晚餐的选择，建议从两点入手：
　　①食材不油腻。像牛排、红烧肉、浓汤等高热量食物不适合晚餐食用，禽肉、鱼类和蔬菜、水果，是晚餐的最好选择。而且也请尽量采用白灼、清蒸、凉拌（健康的植物油）等清淡的烹饪做法。
　　②食材易消化。尽量选择容易消化的食物，不要给肠胃造成太大的负担，要知道，健康的消化系统也是成功瘦身的必要条件。如糯米、畜肉等，建议晚餐少吃，辣椒等辛辣食物也会加重肠胃负担。
　　小编建议晚餐用“粗粮+蔬菜+水果+少量肉类”的搭配方式。饭后如果还想做低强度运动，那么请等20分钟后。像跑步、跳绳等高强度运动，最好隔1小时候再做。