低卡低热量 11种吃不胖的美味零食

　　嘴馋的胖友们有福了！管不住自己的嘴，又想减肥怎么办？那就吃好了！不过真的想要吃零食也只能吃以下这11种低卡低热量，吃不胖的美味零食哦！快来和小编一起看看都有哪些好吃的零食吧！

　　1、自制的葡萄干麦片
　　说明：将麦片、一包葡萄干和脱脂牛奶混合在一起，这种简单的家庭食谱含有244卡路里的热量，能够为你提供大部分身体所需要的维生素和矿物质，增加你的蛋白质含量12克，并且能够为你提供天然纤维和糖源。和葡萄干麦片与2%的牛奶混合物相比，它将为您节省50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。
　　2、青菜炒蛋清
　　说明：这种低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路里的热量，但能为你提供54克的高质量蛋白。首先，用低脂的Pam冲一下煎锅，然后把四个鸡蛋的蛋清倒进一个碗里，再加上半杯的菠菜和蘑菇，搅拌在一起。开火之后，待锅里的Pam起泡，将蛋清混合物倒入，直至煎到快干了。和正常炒两个鸡蛋相比，这会为您节省40卡路里、100毫克胆固醇和13克脂肪。
　　3、摇一摇均衡饮食
　　说明：对于在早上喝的比较酷、美味而且营养丰富的饮料来说，在喝之前可以摇一摇。这种营养饮料含有180卡路里的热量，并且包含很多合成碳水化合物、维生素和矿物质。和其他饮料相比，它会为您节省60卡路里和接近6克的脂肪。

　　4、速冻水果冰沙
　　说明：你可以准备一些属于自己的富含抗氧化剂的水果冰沙，像跑步者布鲁斯-夏皮罗那样在过去几年减掉了30磅的体重。一杯冰的不加糖的蓝莓，1/2的香蕉和1/4杯的小麦胚芽，然后再加上水。和其他商店里卖的罐装冰沙相比，这种冰沙每两三杯就会为您节省200卡路里。
　　5、天然酱烤百吉饼
　　说明：在冰冻的百吉饼上抹上自己喜欢的天然酱，烤一下就行了。和其他的百吉饼相比，它会为您节省160-360卡路里，以及超过10克的脂肪。
　　6、博卡烤蔬菜汉堡包
　　说明：烧烤的蔬菜包括西葫芦、红辣椒、大蒜、洋葱，甚至包括一些奶酪，再加上一些生菜、西红柿、番茄酱，或者其他你最爱吃的，你很难发现它与传统的汉堡有什么区别。和3盎司的牛肉汉堡相比，它会为您节省180卡路里和19克脂肪。
　　7、阿尔瓦拉多街发芽小麦玉米饼
　　说明：这种美味的、有机的、全麦玉米饼让你会毫不费力的拥有一份快速、丰盛的午餐，加上蔬菜、切碎的胡萝卜、番茄、烤鸡、牛肉等，会增加你的维生素和矿物质摄入量。和其他的类似食品相比，能为你节省50卡路里和5克脂肪。

　　8、烤牛肉三明治
　　说明：肉是蛋白质、铁以及其他很多微量元素的重要来源，这种6英寸厚的三明治只含有264卡路里和4.5克脂肪，与生菜、番茄和蔬菜搭配，会实现饮食的完美均衡。和金枪鱼莎拉相比，会为您节省将近100卡路里和12克脂肪。
　　9、健康谷辣椒
　　说明：美味的汤是减肥食谱中重要的一部分。这种低脂辣椒非常美味，容易准备，而且富含健康的纤维。和其他辣椒相比，能为您节省200卡路里和22克脂肪。
　　10、凉拌沙拉面包丁
　　说明：蔬菜沙拉在饮食中占着重要的位置，但是可以做的更有艺术和冒险一点。放弃之前把沙拉放进高脂肪的沙拉酱内的做法，用面包丁、黄豆或者水果和沙拉一起吃。和普通的沙拉酱相比，用一盎司面包丁、半杯黄豆和豌豆与沙拉一起吃，会为您节省100卡路里和28克脂肪。
　　11、冰冻的葡萄、蓝莓或者香蕉
　　说明：冰冻的甜水果清爽、美味、有营养，而且吃起来顺滑，有奶油的感觉。由于它们的质地和温度，而且尝起来很甜，会让你在吃得过饱之前停止吃东西。和单纯的12盎司冰蓝莓相比，它会为您节省80卡路里，而和冰香蕉相比会为您节省200卡路里和14克脂肪。