要瘦就快速瘦全身 全方位减脂操轻松学

　　减肥的朋友们对减肥操的要求通常就是两点，瘦全身和快速，因为大部分肥胖人士都是全身发胖，不想只瘦局部，一个个来太耗时间了，另外一点快速，也就是追求效果显著的减肥操，这个是必须的嘛，谁不想快点瘦下来呢？要瘦就快速瘦全身！下面小编就为大家介绍全方位减脂操，无压力轻松学！以下动作，每个动作进行30次，完成后再换另一边继续。

　　全身减脂动作1：
　　双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使将左脚向左侧迈出一步，同时双手向上伸直，左脚收回后，双手向下放低；再将右脚向右侧迈出一步，同时双手向上伸直，右脚收回后，再将双手向下放低。

　　全身减脂动作2：
　　双脚并拢站直，双手向头顶上方抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替屈膝向上抬高，同时双臂曲肘向下压低。此动作可根据自身情况加快速度。

　　全身减脂动作3：
　　双脚并拢站直，双臂曲肘放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向前迈出一大步，并使右腿伸直，然后左腿屈膝向下蹲，使上身向左右两侧转动。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　全身减脂动作4：
　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，并使双脚向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下做一个俯卧撑，起身时将右手向右上方伸直，同时，身体向右侧转动，然后再慢慢恢复俯撑状态；再使双臂曲肘，向下做一个俯卧撑动作，起身时将左手向左上方伸直，同时身体向左侧转动，然后再慢慢恢复俯撑状态。

　　全身减脂动作5：
　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上你，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚做2个跳起分开、并拢的动作，再将双腿依次后上方抬高。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直。

　　全身减脂动作6：
　　双脚分开与肩同宽站直，双臂曲肘放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力做原地前后跳步的动作。
　　以上6个动作，能有效锻炼到你的全身肌肉，充分燃烧你的体内脂肪，帮你实现快速瘦全身！想要身材变得更加完美就一定要勤加练习哦，加油吧！