想要快速瘦下来?运动是不错的选择,那怎么才能快速瘦下来呢?
1.训练强度要足够
在进行锻炼的时候一定要保持专注,不要随意玩手机或中断训练的节奏。你需要全身心投入到训练中,去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。同时,尽可能去进行多回合练习,在最短的时间内用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。
2.少食多餐是关键
少食多餐可以更好地调节血糖,促进肌肉质量,并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下,每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作,那么至少选择健康的东西,如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。
3.进行HIIT训练
HIIT只是一种运动方法的统称,你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的,只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。HIIT训练的强度也比较高,通常一个礼拜2次,最多3次即可。
4.速度训练不能少
速度训练可以让你的脂肪燃烧更加有效,还能提高你的肌肉体积和力量。你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑,每一次你必须付出超过80%的努力。此外,你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑。每次训练结束后可休息3分钟。
5.高强度游泳训练
游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明,不过不要以为在游泳池里随便游游就行了。你需要采取高强度间歇性的游泳训练。比如,在20至30分钟的游泳训练中,开始的2至3分钟低强度热身,然后开始1分钟高强度的全力冲刺,休息30秒后开始30秒中强度游泳,接着再休息30秒,以此类推持续半小时训练。
想要快速瘦下来,上面这5件事一定要知道。
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