年关将至还胖着回家 6个有效减肥动作有效瘦

　　马上就到年关你，然而你还是水桶腰大象腿。年关将至你还想胖着回家，这6个有效减肥动作让你年前开始瘦。

　　1.提臀

　　脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。

　　做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

　　运动部位：臀部

　　2.三头肌训练

　　半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。

　　弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

　　运动部位：三头肌、肩膀前后

　　3.空气自行车

　　坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。

　　双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。

　　运动部位：腹部、斜肌

　　4.抬腿

　　沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起。

　　重复数次后再换另一边。

　　运动部位：大腿外侧、臀部

　　5.膝盖与脚趾碰触

　　基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，

　　记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

　　运动部位：大腿内、外侧

　　6.单边深蹲

　　首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，

　　让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

　　运动部位：股四头肌、肌腱、臀部。

　　不想过年回家被说胖，还不赶快减肥！