长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助体形的塑造,对于女性来说是一种非常不错的锻炼方式,但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好,下面就告诉大家如何练习减肥瑜伽,达到最好的瘦身效果。
呼吸控制法
呼吸控制法,就是是吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数,首先做一个深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿,默念3下;接着呼气,同样默念6下;最后停顿,数3下。下次食物放到你面前的时候,重复这一深呼吸的过程6到10次,对抑制食欲非常有效。
平衡支撑星式
针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。
蜷缩式
针对部位:腹部、臀部
仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。
慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板。
手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部。
三角转动式
针对部位:手臂、腿部
双腿尽量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往下压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上,双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,慢慢吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向继续。
瑜伽是人们减肥的好伙伴,白天没有足够的时间可以练习,那么就利用下班的时间自卧室练习吧。常练下面小编推荐的瘦身瑜伽,让你轻松就瘦哦!...[详情]
运动方法多种多样,但是并不是每一项运动都适合,而瑜伽减肥,是很多MM都采用的减肥方法,我们应该怎么采用瑜伽来减肥呢?以下小动作,记得坚持练哦!...[详情]
拥有一双纤细的手臂是无数女生的梦想,特别是在夏天的时候,可以骄傲的展现出来...[详情]
今天是小长假的最后一天啦!是不是已经玩的飞起来了呢?明天要上班是不是觉得生无可恋了!相信这几天你一定也囤积了不少脂肪,不妨趁着有时间,跟着小编一起练练瑜伽吧!试试下面的减肥瑜伽动作,足不出户也能轻松享瘦。...[详情]
露肉的季节马上就要来了,想要快速瘦身的这个7日瘦身瑜伽赶快来学习吧。...[详情]
俗话说一天之计在于晨,减肥瘦身也一样,每天早上起床,做一组简单的减肥瑜伽,在轻松唤醒沉睡的身体能量的同时也能减肥瘦身!这样看似简单的小习惯,久而久之的坚持练习,所产生的减肥效果是无法比拟的!下面就跟我们一起来做晨起减肥吧!...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。