相信对瑜伽比较熟悉的朋友们都知道塑身瑜伽,它是众多瑜伽之中的一种。那么生活中究竟应该如何练习塑身瑜伽呢?
塑身瑜伽让你拥有好身材
前屈伸展式
前屈伸展式采用坐姿,然后将要将自己的脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。
为什么掌心要保持向下的状态呢,这是为了更好的舒展我们的身体躯干,相信只要大家坚持练习就可以达到很好的塑身效果。
高举我们的手臂,让手臂搞过我们的头顶,尽量使我们的手臂贴着耳,接着在稍微向后舒展我们的脊椎,注意保持平衡。
我们在了练习每一个步骤的时候,都要注意瑜伽呼吸的配合。
因为在我们的呼一吸之间,我们体内的废气就可以排出体外。
吐气,让我们身体内的气流从腹部开始流动到口腔,呼出来,用两只手握住我们的脚趾,调整姿势,保持数秒的呼吸。
紧接着我们就要保持吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间就可以了。
肋骨延长式
要领
坐在一直线上,相距约两个虎口距离。
两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。
将手臂尽量伸展,使得指尖接触地面,微微的弯曲肘部,注意掌心向着前面。
慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉。
此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。配合瑜伽呼吸,节奏要缓慢。
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行。
牛头式
动作步骤
坐着,拉伸双腿,左腿迈过右腿,脚掌置于大腿边,放松身体,预计呼吸三到五次即可。把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后往上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。
放松全身,将上面的姿势重复练习一次,练习的时候需要将我们的动作与呼吸的节奏调整到一致的状态下。
弓式
动作步骤
俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。
呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。
瑜伽是人们减肥的好伙伴,白天没有足够的时间可以练习,那么就利用下班的时间自卧室练习吧。常练下面小编推荐的瘦身瑜伽,让你轻松就瘦哦!...[详情]
运动方法多种多样,但是并不是每一项运动都适合,而瑜伽减肥,是很多MM都采用的减肥方法,我们应该怎么采用瑜伽来减肥呢?以下小动作,记得坚持练哦!...[详情]
拥有一双纤细的手臂是无数女生的梦想,特别是在夏天的时候,可以骄傲的展现出来...[详情]
今天是小长假的最后一天啦!是不是已经玩的飞起来了呢?明天要上班是不是觉得生无可恋了!相信这几天你一定也囤积了不少脂肪,不妨趁着有时间,跟着小编一起练练瑜伽吧!试试下面的减肥瑜伽动作,足不出户也能轻松享瘦。...[详情]
露肉的季节马上就要来了,想要快速瘦身的这个7日瘦身瑜伽赶快来学习吧。...[详情]
俗话说一天之计在于晨,减肥瘦身也一样,每天早上起床,做一组简单的减肥瑜伽,在轻松唤醒沉睡的身体能量的同时也能减肥瘦身!这样看似简单的小习惯,久而久之的坚持练习,所产生的减肥效果是无法比拟的!下面就跟我们一起来做晨起减肥吧!...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。