每天跑步多久能瘦腹 跑步减肥最佳时间

　　运动减肥，很多朋友都喜欢跑步，其实每天跑步能有效锻炼身体，燃烧脂肪达到减肥的效果。可是每天跑步多久才能瘦肚子呢，跑步减肥有没有最佳时间呢？跑步减肥又该注意哪些事项呢？

　　每天跑步多久能瘦腹

　　如果想瘦肚子，每天需要坚持跑步45分钟以上，才能看到减肥的效果，而且单单只有跑步是不行的，还需要结合其他的运动达到减肥瘦肚子的效果。

　　跑步结合五种运动瘦腹效果更佳明显

　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟

　　2、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟

　　3、原地跳3分钟+平板支撑1分钟

　　4、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟

　　5、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

　　用以上的方法需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

　　跑步减肥最佳时间

　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

　　上午9--10点做点运动

　　这个时间段是人体各个性能活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的时间”。

　　一周跑几次比较好?

　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

　　一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。

　　跑步的注意事项

　　在跑步时，应注意以下事项，使跑步效果达到最佳。

　　1、跑步时，头肩稳定、身体挺直、前后摆臂、轻轻握拳、步伐短小、迈向正前方、小幅度扭胯、每分钟大概180步的样子。

　　2、时时补充水分，跑步后可以喝一杯加盐的温水。

　　3、可以通过听音乐找到属于自己跑步的节奏。

　　4、跑步后应慢慢走，等全身放松下来后再休息。

　　5、勤换运动鞋。

　　减肥是一件长久过程，减肚子更是任重而道远，找到方法后一定要坚持下去，当你体重轻了，但肚子上的肉丝毫没有减少，这是正常的，这个时候千万不要气馁，继续坚持，每天照常去跑+小运动，终有一天肚子上的赘肉会消失的。