麒麟臂怎么破？小运动告别拜拜肉

手臂上的肉是比较难去的，粗壮的手臂，穿什么都不好看，让你整个人看起来壮壮的，那么应该怎么瘦手臂呢？下面就跟小编一起往下看吧！
　　甩手可以瘦手臂吗？
　　练法：
　　①站立，双足成内八字，腿微屈。自然呼吸，目微闭，意想腹部脂肪减少。
　　②双手半握拳，稍用力将两臂向后甩动，然后听其自.然向前摆回，回摆时，两臂不能用力。
　　③初练时，每次16分钟，逐渐增加。1年后可增至64分钟，就不要再增加了。
　　功效：一般练至每次甩手32—48分钟，就会有健体减肥的明显效果，尤可减少肩部至腕部的脂肪。
　　快走甩手臂能瘦手臂吗？
　　后举水杯
　　做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。
　　内外画圆。做法：先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。　　单臂伸展运动
　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
　　将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
　　将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
　　日常方法
　　瘦手臂的方法一：瘦手臂后侧
　　1、站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。
　　2、肘关节向后弯曲，收紧腹部，双手扶着椅子两边，用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态，重复练习这个动作10次。
　　瘦手臂的方法二：肩部塑形
　　1、坐在椅子上，双手各拿着矿泉水瓶，垂直在身体两侧。
　　2、呼气，弯曲肘关节并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。
　　3、吸气，放下双手，恢复到开始状态，重复练习这个动作10次。　　瘦手臂的方法三：
　　1.准备道具——哑铃或矿泉水。
　　2.用双手虎口处轻握道具，手向上伸直。
　　3.以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开。
　　4.最低处时停约5秒。
　　5.再以数到5秒的速度回到原姿势。
　　瘦手臂的方法四：
　　1.准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)。
　　2.站在椅子前，背对着。
　　3.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。
　　4.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。
　　5.手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)。
　　6.到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)。
　　在晚上睡觉之前可以做一下毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。