如何快速减肥瘦背,3招瑜伽招式瘦背又丰胸。
瑜伽有着上千年的历史,起源于印度,其目的是改善人的身体协调度以及调整人的心性。瑜伽有许多种体式,介绍瘦背丰胸的瑜伽体式。
鱼式瑜伽
可以让背部区域得到完全的伸展,
胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。
颈部得到了伸展,骨盆关节变得更有弹性。
三角转动式
自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
侧角伸展式
站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,
呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
想要瘦出蝴蝶美背,3招瑜伽瘦背丰胸招式赶紧做起来。
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