瘦臀美臀，长时间的坐着，臀部变得又平又扁，怎么拥有性感翘臀呢？做什么运动提臀最有效，教你最有效的提臀运动，打造性感迷人翘臀。
最有效的提臀运动一：高抬腿
左脚稳稳地放在长凳上，上身和右腿都伸直；左腿发力，整个身体登上长凳，右腿继续向上抬起至自己的极限位置，保持5秒钟后双脚都回到地面，双腿交替各重复15-20次。
最有效的提臀运动二：跪姿抬腿
双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢；抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，双腿交替各重复15-20次。
最有效的提臀运动三：伸腿法
双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。
最有效的提臀运动四：下蹲法
下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。
最有效的提臀运动五：撑地侧踢
比较经典的全身发力运动，紧致臀部的效果也很明显。
四肢撑地，缓缓抬起左腿，直至与地面平行；向外伸直左腿，保持5秒钟后复原，双腿交替各踢出20次。
最有效的提臀运动六：球上抬腿
这个有些难度的动作不仅能重塑下肢曲线，还能提高身体的协调性。 双臂伸直撑地，双脚放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。
最有效的提臀运动八：蹲起跳
在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。
双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直；双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
最有效的提臀运动七：军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。
换另外的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。
想要拥有性感电臀的妹子们，不妨多做上面几个最有效的提臀运动吧，另外，日常也要多预防臀部下垂奥！
拥有翘臀也是塑造美好形体的重要一步，就和挺拔的站姿一样，都能体现一个人的气质。下面小编就来教大家必学的美臀绝招，一招就能让你变成气质美女哦！...[详情]
对于女人来说，有一个性感的臀部，也是她们梦寐以求的事情，但是随着年龄增长，臀部肌肉逐渐松弛，许多人都很难保持原有的翘臀。那么，你想找回自己的性感美臀吗？想让臀部扁变翘吗？下面小编就来向大家介绍超强提臀法，一看就会哦！...[详情]
不知道从什么时候开始流行“蜜桃臀”这个说法，每个爱美的女性都想拥有的性感翘臀到底要怎样才能练出来。其实想要性感的翘臀其实并不难，只要一个动作，就能帮你轻松打造哦！下面就跟小编一起往下看吧！...[详情]
性感的翘臀穿什么都好看，翘臀与减肥是女人的美丽事业的重中之重，抓住几个零碎时间，让你的臀部自然翘挺，下面就跟小编一起来看看吧！...[详情]
臀是女性性感身材的一个鲜明特征，是美感的一种体现。那么，怎么打造性感的臀部呢？下面就跟小编一起往下看吧！ ...[详情]
想要美臀，最快的方法就是运动，如果你不想做大量的运动，不如来试试下面这个小动作，小编这就为各位胖友献上臀部塑形妙计，只需要一个动作就能让你的臀部翘出微笑的曲线哦！...[详情]
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重，BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器，轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态，先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，怎样才算燃脂运动呢？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
