臀部减肥最有效运动 15分钟练出诱惑翘臀

　　减臀部最有效的运动有哪些？怎么练出完美翘臀？每天15分钟，帮你练出诱惑翘臀。

　　美臀运动

　　1、抬起臀部⑴

　　①平躺膝盖弯曲立起，向身体方向伸缩。②双臂支撑身体，骨盆抬起，臀部收缩，保持一会停下，再回到初始动作，3分钟反复做15~18次，可以保持臀部弹性，臀部不连续和地面接触，效果更好。

　　2、抬起臀部⑵

　　①平躺一只脚放在一摞书上，另一只脚向上抬起。②向上抬起的脚如图所示，踩在书上的脚要用力，骨盆上倾，这个动作双腿交替3分钟反复做15~18次，臀部和全身都会变得迷人。

　　3、臀部伸展

　　①双臂分开肩宽，手掌着地，膝盖呈90度弯曲侧卧。②膝盖向胸部方向前倾，不要弯腰，腹部用力，单腿向后伸展，3分钟反复做15~18次，可以塑造臀部和大腿完美曲线。

　　4、伏卧臀部运动

　　①伏卧双臂支撑上身，双腿并拢抬起。②臀部用力，双腿向两侧分开，再回到初始动作，3分钟反复做15~18次，可以保持大腿和臀部弹性。

　　想要练出诱惑翘臀，上面臀部减肥最有效的运动可以帮到你。