减大腿肚最快方法 4个运动快速瘦大腿

　　经常听到这样子的对话“我怎么减肥大腿就是瘦不下去”云云的，现在很多的上班族基本都是从上班坐到下班，久而久之大腿越来越粗，怎么减掉大腿是他们所关系的话题。

　　下面小编就介绍4种运动瘦腿的方法，这些方法可以锻炼到大腿内侧的肌肉。只要每天坚持练习几分钟，就能快速拥有一双零赘肉的美腿。

　　瘦大腿肚运动

　　倒踩单车

　　平躺在床上，两手自然放在身体两侧，用腰部的力量将屁股抬起来，然后双脚抬起来跟地面呈90°脚，在空中模拟踩单车的动作，然后不断重复踩单车饿动作，这个动作可以有效减去大腿内侧的赘肉。

　　向后踢腿

　　首先站直，找个可以扶的东西，比如椅子，桌子等，两手扶稳，保持身体平衡，然后一只脚向后踢腿，踢腿的速度不可以太快，当向后踢腿到极限之后停留5秒钟，时间到了后恢复立正姿势，换另一只脚向后踢，两只脚交替重复练习，每次要踢10-15次。这个动作不仅能减去大腿内侧的赘肉，还有提臀的效果。

　　向外侧半蹲马步

　　直立，两腿分开与肩同宽，两手向前伸，与身体呈90°角，然后屁股慢慢往下坐，但是膝盖不能超过脚尖，当膝盖不超过脚尖屁股坐到最低时，两个膝盖内外摆动，保持这个姿势1分钟，没有做5次即可。这样就可以减去大腿内外侧的赘肉，每次做完后大腿会有发酸的感觉。

　　弓步

　　直立，左脚向前一大步，屁股往下坐，使的左脚的大腿跟小腿呈90°直角，然后两手向上举起，保持这个姿势10秒钟，然后换腿，左右腿重复15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。