早餐吃这些 再怎么减你也瘦不了

早餐作为一天第一顿饭，重要性不言而喻。据研究，长期不吃早餐会影响大脑发育，会容易患胆结石，所以减肥时早餐必须吃。但是以下几种早餐，会让你减肥努力全部白费，所以大家一定要注意了哦！
　　油条+豆浆
　　油条是中国传统早点，很多人是吃着油条早餐长大的，殊不知在减肥上不建议食用油条，油条是油炸而成，而面粉是极易吸收油性，一条油条热量极高，而且毫无营养。一般来说，食用豆浆富含不饱和脂肪酸，能够促进新陈代谢，但是现在喝多人喝豆浆会加入大量糖、果仁和花生，导致热量大量增加。
　　面包+奶油
　　很多妹纸因为早上时间紧迫会买一个面包充饥，但是面包除了热量非常高之外，还容易让人食用过量，从而导致发胖，奶油就更不用说了，简直是减肥最大的敌人，还要记住，不仅面包和奶油不能当做早餐，奶油面包夹鸡蛋、香肠、生菜也不能当早餐。
　　汉堡+咖啡
　　面对早餐市场，不少西式快餐企业推出了自己的早餐产品，最普遍的可能就是汉堡包和咖啡套餐，但是汉堡包中含鸡肉等填充物，它的热量严重超标，早上吃的话会提前囤积脂肪，而快餐店提供的咖啡，多数添加了糖和伴侣，虽然喝纯黑咖啡有助于燃烧脂肪，但是这种咖啡还是算了吧。　　果汁+饼干
　　这里说的果汁并不是自己家鲜榨果汁，是那种市面上卖的浓缩果汁，浓缩果汁为了让口感更好，更具有水果的味道，添加了大量的糖分和其他各种添加剂，此外还有很多人喜欢早餐吃饼干，因为饼干易携带，方便，但是饼干属于三高食物，高糖，高脂，高热量，是最容易囤积脂肪的食物之一。
　　吃一顿有技术含量的减肥早餐
　　1、早餐前喝一杯黑咖啡
　　美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
　　2、补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶
　　这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。　　3、用全谷物食物代替精制主食
　　告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。
　　4、优质蛋白能防止暴饮暴食
　　鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
　　5、用果酱代替黄油
　　早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱（脂肪含量31%）或花生酱（脂肪含量53%）这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味，用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。
　　6、用酸奶代替沙拉酱
　　果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量！　　7、早餐应该喝这些
　　牛奶&酸奶：富含钙和蛋白质。如果想减少脂肪的摄入可以优先选择低脂产品。
　　纯果汁：提供丰富维生素和宽各物质。饮用100%纯果汁或自己鲜榨的果汁，想要减少糖分的摄入，可以加入矿泉水，果汁与矿泉水的比例为1：3.
　　豆浆：提供优质的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆异黄酮。但是不建议喝加糖的纯豆浆。
　　6个早餐陷阱，要远离！
　　1、边看电视边吃早餐。这样只能使进餐分心，吃得更多、更快，不能细嚼慢咽，影响消化。
　　2、果汁饮料是标配。这对于补充维生素没有任何作用，仅仅只是液体糖衣炮弹而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁。
　　3、只爱牛角面包。脂肪和糖含量太高，却不能长久维持饱腹感。
　　4、混合麦片中添加巧克力粒。这是一个埋伏的糖陷阱，不如撒一点可可粉代替。
　　5、在咖啡或茶中加糖。这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹。
　　6、最爱油饼、油条这类油炸食物。脂肪含量过高，另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。