冬季减肥秘招 远离冬膘塑身材

寒冷的冬季总是容易长肥膘而不容易瘦下来，如果不想明年春夏脱掉厚厚的大衣后显现的是你的肥肉，那么就来跟小编一起预防冬膘吧！
　　1.将运动视为一种特权：
　　在这个忙碌的生活中，很多人总会有借口没有时间运动，但如果将运动视为一种挑战自我的极限，并且也可以得到一些个人自由的时间，而成为一种每日锻炼的历程，自然可以维持身材。
　　2.提前计划而不是找寻快速解决的方法：
　　维持结实的身材，是需要计划性地，才能达成目标。每日按照计划按步就班地进行，而不是寻求快速或表面的瘦身方式。
　　3.不要错失任何可以运动的机会：
　　只要有机会，就运动，甚至超过平时锻炼的时间。因为任何短时间的训练，都是可以累积能量，并且可以感觉更好。
　　4.记录训练的时间：
　　纪录运动的时间，可以让人衡量并设定有效的目标。并且，可以促进和维持良好的健身习惯。　　5.做出对的选择：
　　美食的诱惑力总是能难抗拒，但如何坚定意志力和做出正确的选择，也是相当重要的。当然只要80%或90%的时间，你有适当的饮食控制，你还是可以偶而放纵自己，享受美食。
　　6 自动化饮食习惯：
　　许多成功的瘦身者，多半会使用的方法是控制饮食。每天选择一餐固定只吃一种食物，不仅仅可以成功地控制热量，也会减少随便乱抓食物来吃的现象。
　　7.选择食材：
　　高质量的食物对于健身来说也是必须的。宁愿选择健康的饮食习惯，吃高质量的食物，也不要用节食来破坏身体的机能。
　　当然，暖冬减肥除了有好的习惯，还要配合饮食哦！
　　什锦乌龙粥
　　主料生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。
　　配料干荷叶、乌龙茶各适量。　　制法：
　　1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。
　　2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。
　　山药生鱼片
　　主料金枪鱼60克，山药50克。
　　配料紫菜丝、酱油、芥末各少许。
　　制法：
　　1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。
　　2、加入紫菜丝、芥末、酱油，即可。
　　醋溜白菜
　　主料白菜心400克。
　　配料青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。　　制法：
　　1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。
　　2、炒锅加底油，上火烧热，放花椒炸一下捞出丢弃，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、料酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出锅即可。
　　醋溜白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米，再醋溜，不仅增加了钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏，此外，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰富，是肥胖者祛脂减肥的理想食物。
　　乳香田园蔬菜
　　主料牛奶120克，青花椰菜100克。
　　配料鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。　　制法：
　　1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
　　2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。
　　3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。
　　晚餐组合：三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤
　　冬季如何预防肥胖
　　一、早晨起来后，记得先喝一杯温和的白开水。虽然很多人知道，但很少有人坚持！
　　二、早餐要等候身体的这个知觉完全舒醒后再吃。少食油腻，口味要清淡。
　　三、当身体有饥饿感觉的时候，减肥的时机开始来了，这个时候，不要选择尽快进食，而是反过来适当的做下身体的运动简单的就可以。
　　四、睡前不要吃的太饱，这样更利于瘦身。
　　五、选择一款适合自己的瘦身产品。