冬天,不想出门,蜗居在家也要追求最有效的减肥方法。
3套家庭健身减肥操,帮你告别肥胖。
利用楼梯
1、一手抓扶手,一手压腿。
2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次,运动时间为5~15分钟。
利用扶手
1、右手扶楼梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身体挺直,抬头挺胸。
2、左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右脚脚尖。
3、双腿站直并拢,左手扶杆,身体向左倾,右手向左侧伸展。
4、身体靠近楼梯扶手,左手扶杆,右腿向 后 放在杆上,右臂向上伸展。
5、双手扶杆,身体向后伸展。以上动作可左右重复进行,运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。
利用踏板
1、身体站直,双手扶在腰间,右脚迈向踏板,左腿向后曲呈90度,左脚尖点地。
2、右腿伸直,左腿向后蹬。双手向上伸展。
3、双手扶在腰间,右腿曲膝右脚踩在踏板上,左腿伸直向左迈一步点地。
4、右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰间,右手向前伸展。
注意事项:
健身专家警告,习惯锻炼无分好坏,关键是不要被他长期控制和左右,不要“从一而终”,沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃,养成一个不断改变自己原有习惯的习惯,养成“反复无常”、“来去无定”的习惯,让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化,成为人体健康的“好伙伴”。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。