注意了！长期熬夜长胖没商量！

　　2017年诺贝尔奖揭晓，诺贝尔生理学或医学奖获奖的科学家引起了我的注意。他们的研究成果是：以果蝇为对象，分离出能够控制昼夜节律的基因，并在分子层面揭示相关蛋白质的工作机制。

　　有点懵？记住这句话就够了：不跟着生物钟按时睡觉起床的人，是很容易出现问题滴！包括长胖变丑身软体虚……

　　对于我们减肥er来说，这句话最实际：熬夜会长胖！

　　为啥熬夜让人长胖？

　　1、熬夜可能造成肠道菌群变化——变胖

　　在《科学》杂志上，美国的一项研究表明：

　　打破昼夜节律，会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大，从而通过一系列信号传导，促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸（我们每日所吃各种食物含油脂的总和），并且储存脂肪。

　　虽然实验对象是小鼠，但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜，同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。

　　2、睡不好吃更多——变胖

　　每次熬夜修仙的时候总想来点宵夜。在宵夜里面，泡面是低配，高配的会想着来点烧烤、炸鸡、甜品……好像白天隐藏的食欲，全部在夜晚爆发了一样。

　　这种状态对于减肥是十分危险的，尤其是对于一些意志力薄弱的人来说，忍不住了就吃吃吃了。

　　3、体内瘦素受到影响——变胖

　　如果熬夜的话，还有可能会影响到体内的瘦素。

　　2004年，发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明：

　　成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%。这足以令机体认为饥荒来临了，并促使身体大量进食，尽快储存脂肪。

　　熬夜的伤害不止长胖

　　除了会长胖，熬夜对身体的伤害也不小：

　　皮肤：皮肤一般在晚10~11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

　　肠胃：人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

　　大脑：熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

　　心脏：长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　减肥期间要怎么睡才好？

　　1、睡前不进行剧烈运动

　　如果要保持一个比较好的睡眠，睡前一个小时就不适宜运动了。

　　因为刚刚运动完时，往往会处于兴奋期，这时的你心跳速度快，呼吸急促。十分不适宜睡眠。

　　所以对于部分入睡能力不佳，或者长期得不到足够深度睡眠的人来说，睡前运动，就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果。

　　2、要睡够时间

　　健康的作息是这样滴：

　　儿童（5—10岁）：每天保证10—11小时

　　少年（10—17岁）：每天保证8.5—9.25小时

　　成人（＞18岁）：每天保证7—9小时

　　如果是减肥的话，最好保证每天8个小时的睡眠哦~

　　3、睡个好觉还要有个好环境

　　环境：一个整洁的睡眠环境更有利于我们入睡，定期收拾下卧室吧~

　　温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

　　光照：让卧室保持黑暗无光的状态，可以让我们更快放松，进入深度睡眠。

　　4、到点起床不赖床

　　天冷的时候总是离不开床……

　　但无论是要健康还是要减肥，到点起床不赖床都十分重要。如果晚上11点睡觉，按8个小时的睡眠算，到了早上7点最好就要起床了。