饮食+运动两大招 教你瘦出小蛮腰

很多坐办公室的小白领一摸肚子都愁眉苦脸，为何？因为上班时间大部分都是坐着，唯一的日常“运动”大概就是打电脑。好吧，手指越来越细，但是肚子上的赘肉却越来越堆积，那么应该怎么办呢？下面就来看看小编分享的方法吧！
　　为何久坐会让小腹变胖？
　　1、缺乏运动
　　长期坐在椅子上缺乏运动，再加上女生们日常喜欢吃点小零嘴儿，久而久之就会造成多余的脂肪无处消磨，进而全都积累在腹部位置，最后引起小腹越来越肥。
　　2、坐姿不对
　　真的是不观察不知道，一观察就发现，很多妹子的坐姿都不对。有弯腰驼背的、有斜靠椅背的、甚至还有向后仰着坐（北京瘫）的。但！是！你知道吗？斜靠在椅子背上坐，这种极度伸展的姿势会使你的腹部无法用力，小腹凸出，长久下来不胖才怪！
　　很多妹子看到这里第一反应肯定是，“哎呀！我不能让小腹胖起来！我得积极去健身房多运动。但是我工作忙，没时间怎么办？“哎？我还真有办法?改变一个呼吸方式，就能帮你轻松跨过这个”想减小腹却又没时间去健身房运动“的老大难问题！
　　小腹的肥肉你别催
　　我用腹式呼吸把你减没！
　　1、何为腹式呼吸？
　　不同于胸式呼吸，腹式呼吸是吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此腹部会有些许的膨胀。而且腹式呼吸主要是以膈肌运动为主，当吸气时横膈肌会下降增加腹压，进而增加吸氧量，足足高出胸式呼吸的一倍呢！　　大家可以自测一下：轻轻地用鼻子吸气，感受腹式呼吸，把手放在肚脐上，若感觉手上下微微抬放，就是腹式呼吸。
　　2、腹式呼吸练哪里？
　　你们知道吗？小腹周围也有一些维持身体平衡的肌肉，比如腹横肌。另外主导呼吸的横膈膜和腹横肌相连，一旦我们进行呼吸，腹横肌就会随着横膈膜一起运动，进而有效消除小腹赘肉！
　　3、腹式呼吸怎么练？
　　让自己保持仰卧起坐or冥想坐姿，放松全身。
　　右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
　　吸气时
　　最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
　　呼气时
　　最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。　　循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
　　腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。
　　腹式呼吸+饮食清淡
　　小腹瘦平杠杠滴！
　　200卡的清新沙拉拌
　　1、黄瓜、樱桃萝卜切薄片，生菜切碎，圣女果切半，胡萝卜、芒果切小块，柠檬、洋葱切片，秋葵焯水切片，鸡蛋切块。
　　2、口蘑洗净切片放不粘锅里用小火慢慢烤熟，注意只在锅底刷薄薄一层橄榄油即可，不可过多。
　　3、在碗中加入橄榄油、蒜汁、醋汁、柠檬汁、芝麻、少许盐和糖搅拌均匀。
　　4、将所有食材倒入制作好的沙拉汁中拌匀即可。
　　ABC蔬菜汁排毒法
　　1、准备苹果、柠檬、甜菜根、胡萝卜、菠菜、少许杏仁。
　　2、除坚果以外把所有食材放在榨汁机中榨汁就可以（用破壁机直接打成smoothie，饱食感更强一点）　　3、将打好的思慕雪或者果汁倒入杯中，上面撒上杏仁以及蓝莓即可。
　　柠檬芥末籽烤龙利鱼
　　1、把龙利鱼切成三份备用，烤箱预热200度。蒜瓣切末加入芥末籽三大勺，蜂蜜，生抽胡椒粒拌匀。
　　2、龙利鱼放烤盘上，把调料均匀铺在龙利鱼上，挤点柠檬汁，放上柠檬片。
　　3、入烤箱，25分钟，等龙利鱼熟了即可。最后可以撒上欧芹片做装饰。
　　刮油排毒汁
　　每天早上一大杯，饱腹又低卡路里，也可以空腹、随餐或者当饮料来喝，每天1-2次，坚持一周效果显著哟！
　　1、准备黄瓜、生菜、芹菜、菠菜、香蕉、苹果、梨、蜂蜜。
　　2、把蔬菜和水放入破壁机或搅拌机，搅拌至顺滑。
　　3、不要过筛，直接开喝。我们需要蔬菜里宝贵的粗纤维才能通便哦~