过一个冬天你是下半身肥胖还是上半身肥胖,不止是肚子上肉多了,背也成了虎背熊腰。背部减肥该怎么减呢?怎么快速减背呢?背部减肥有没有最快的方法呢?
两大招助你摆脱虎背熊腰
背部减肥最快的方法一:无器具背部减肥法
1)俯卧飞天
垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。
2)侧卧
注意臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。
3)俯卧
让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。
4)俯卧蝗虫式
双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。
背部减肥最快的方法二:瑜伽背部减肥法
弓式
俯卧在垫子上,脸一侧贴地,手自然的放在身体两侧,放松几个呼吸。抬起两小腿,两只手抓住同侧的脚踝。吸气,双臂用力将双腿抬起,同时抬起上身,呼气,全身放松,维持五个呼吸。
功效:柔韧脊椎,紧致背部肌肉,反向伸展身体、能锻炼到很多减肥塑身的死角。
直角式
以瑜伽基本站姿站于垫子中央,全身放松。吸气,双臂高举过头,双手十指相扣,翻转掌心向上,拉伸脊柱。呼气,身向前倾,让手臂和背部与地面平行。维持五个呼吸。
功效:消除背部多余脂肪,美化背部线条,加强肩关节和腿部力量,增加底气。
双腿背部前伸展式
直角坐姿坐于垫子中端,挺直腰背,双臂下垂。呼气,身向前倾,身体贴近双腿,维持五个呼吸。吸气,抬起上身,身体还原,呼气,全身放松。
功效:舒展背部肌肉,消除背部多余脂肪,拉伸腿部韧带、修长腿型。
提醒:上面两个背部减肥方法请妹子们结合自己的实际情况自行选择奥!
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