减后背最有效的运动 击退虎背熊腰

完美的美背能够为你的魅力加分，但是如果平时不注意锻炼，后背很容易堆积肉，瘦后背最好的方法就是运动了，下面来学习几个瘦背的简单动作。
　　为什么后背肉多？
　　身上肉多一个原因就是吃的比较多，脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰，不运动造成的，建议平常可以多做运动，做瑜伽，健身等，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。
　　驼背小测试
　　站在墙壁前，眼望前方，请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。假如没有寒背，头、肩胛骨及臀部可以贴着墙壁，腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。如果头部需要用力向后压才能贴着墙壁，空隙也宽得能让多于一只手掌穿过，证明有驼背问题。
　　后背肉多怎么减肥？
　　第一式：猫式伸展
　　这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。
　　手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。
　　背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。　　第二式：超人式
　　这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。
　　动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。
　　**初学者可先用单手单脚。
　　进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。
　　第三式：弓式
　　这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。
　　把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。
　　动作更有紧实大腿及臀部线条。　　第四式：靠墙伸展
　　这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。
　　用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。
　　站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。
　　身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。
　　每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。
　　其他运动：
　　每日扩胸
　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
　　拉直全身线条
　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
　　立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。