5种瘦背瑜伽 高效燃脂告别腰酸背痛

　　瑜伽瘦身操中有不少专门针对瘦背的动作，今天小编就来为大家推荐几款对瘦背最有效的瑜伽姿势，以下这5种瘦背瑜伽，不但能高效燃脂，还能让你彻底告别腰酸背痛的困扰。

　　1、猫牛式：
　　1. 跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。
　　2. 吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。
　　3. 双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。
　　可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
　　2、桥式：
　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢；
　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

　　3、上伸腿式：
　　1.仰卧，吸气，两臂伸过头后，做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。
　　2.正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。
　　3.呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上。
　　不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做几次这个练习。
　　4、蝴蝶式：
　　1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。
　　先呈坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。
　　2、瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，頸項下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
　　3、雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開，身體完全放鬆，停留大休息。

　　5、眼镜蛇式：
　　1. 腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上；
　　把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧；
　　额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，
　　特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展；
　　2. 双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，
　　不要过高，保持10到20秒，
　　返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，
　　贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。
　　3. 抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。