必学的美臀绝招 一招让你变成气质美女

　　拥有翘臀也是塑造美好形体的重要一步，就和挺拔的站姿一样，都能体现一个人的气质。下面小编就来教大家必学的美臀绝招，一招就能让你变成气质美女哦！

　　减臀部
　　趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
　　左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。
　　明星翘臀法之Maggie Q
　　Maggie Q的翘臀法，主要通过减少高热量食物的摄入和垫脚尖走路练出翘臀。
　　从模特出道到出演《赤裸特工》，涉足好莱坞大片到如今火遍全球的《尼基塔》，Maggie Q迷人的身材羡煞众生，高挑、翘臀，Maggie Q说她很少摄入高热量的食物，同时注重各种运动，平时走路脚尖着地可以有效拉伸腿部、臀部肌肉。
　　饮食以高纤维低脂肪为主、饮食后多走动，就一定能让身体瘦下来，为练出迷人臀部打好基础。

　　辣妈小S让你绝对想不到她已经生育了3个宝宝，在广告中，她的臀部依然紧实挺拔，为什么依然能够保持这么好的身材呢？
　　小S表示，臀部肌肉训练和束身裤是必不可少的。
　　无论在刷牙还是主持节目，小S时时进行着收紧臀部肌肉的训练，平时她会选择束身裤来修正臀型，结合夹臀运动，让臀部更紧实更有有型，久坐办公室的MM可以试试，束身裤加夹臀，办公也不放松。
　　也许你对阿朵所唱的歌曲不太熟悉，但你一定对阿朵的身材过目难忘，傲人的双峰，翘臀的阿朵从不吝啬秀出自己的身材。
　　阿朵的翘臀法也是健身专家古代尔的建议美臀法，主要动作要领是：
　　面部向下躺于滴上，双手交叉头部放在手臂上；
　　吸气同时抬起左腿，抬到最高处停留5秒，边呼气边将腿放下；
　　抬腿时要脚尖下压、每条腿重复20次，换另一边进行。
　　两腿为一组，每日进行一组。

　　明星瘦臀法之李玟
　　劲爆的舞姿、迷人的电眼是李玟给人们留下的最深刻印象，双臀就是李玟的致命武器！
　　那么李玟是如何练就“电动马达”般的双臀的呢？
　　抬腿运动锻炼臀大肌。
　　臀大肌的训练可以在扶着椅子或者桌子边缘，
　　身体直立站立，先左腿伸直抬起，脚尖下压，
　　向后努力抬高，抬至最高处停留5秒，
　　然后向前抬，同样抬至最高处停留5秒，放回原处。
　　此为1回，每条腿做30回。
　　侧身抬腿强化臀中肌。
　　身体左侧侧身躺于地面，双手支撑保持平衡，
　　身体呈一条直线，然后轻轻抬起右腿直至最高处，停留10秒，
　　然后将右脚努力向后踢，轻轻收回脚。
　　此为1回，每条腿做10回。