适合晚餐的减肥食谱 4款低热量食谱推荐

　　晚餐怎么吃减肥，许多妹子在减肥的道路上都习惯性的不吃晚饭，长期下去不仅没有起到减肥的效果身体也会吃不消。那么晚餐吃什么减肥在最有效呢？下面介绍几款适合晚餐的减肥食谱。

　　1.红薯泥

 　材料：红薯500克，油25克。

　　做法：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥;锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

　　红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。每100克红薯含脂肪仅为0.2克，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。红薯含有丰富营养，其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

　　2.生姜粥

　　材料：新鲜生姜6g、粳米50g。

　　做法：取新鲜生姜6g洗净切成薄片，与50g淘净粳米共入沙锅，加入清水煮成稀薄粥。

　　生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。生姜能减肥其实也不是什么秘密了，这款粥对于体虚引发的肥胖特别有效果，改善速度也绝对让你满意，晚餐就喝生姜粥吧。

　　3.栗子米饭

　　材料米或糯米35克。

　　做法：栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。我们把米溢、料酒、水、栗子全都放在电饭煲里面再将它们做成米饭。

　　板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。

　　4.白薯豆腐番茄汤

　　原料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

　　做法：

　　(1)把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。

　　(2)水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。

　　(3)转文火煲20分钟。

　　(4)加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。

　　(5)转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。

　　一般情况下，吃白薯是不会发胖的，因为它是高纤维食品，反而可以促进肠胃蠕动，减少脂肪积聚。白薯、豆腐、番茄，鲜美可口，可以作为减肥时期的代餐去脂汤。内酯豆腐就是通常说的日本豆腐，它改用葡萄糖酸内酯代替石膏点卤，不但味道更鲜美，而且细滑嫩爽。

　　上面最适合晚餐的减肥食谱，晚上下班回家不防自己动手做，享受美食的同时健康享瘦。