减肥最重要的是减脂肪,很多人在减肥期间看到体重下降了就觉得自己减肥成功了,其实有时候并没有,下面一起来看下减脂肪最有效的方法。
减脂肪的最佳运动方法推荐
1.抬起上半身
抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。
2.抬起臀部
躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。
3.椅子姿势
双脚打开到肩膀宽度站好,双臂向前伸直。反复呼吸,将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出,像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。
4.坐着向后躺
弯曲膝盖推在地上,小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。
5.胳膊内侧减肥
双臂张开成肩膀宽度,拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感,所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势,反复运动。每组20次,反复做3组。
6.胳膊外侧减肥
利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次,反复做3组。
最有效的简单减肥动作,6个动作有效燃脂,让你瘦着回家过年。
走路减肥最快的秘籍...[详情]
很多人都知道冬季寒冷容易摄取过多热量,也会变得易胖,那么冬季如何减肥瘦身,冬季最有效的减肥方法有哪些呢?...[详情]
想要减肥,其实燃烧脂肪才是最关键的。那么燃烧脂肪的运动有哪些呢,哪些运动减肥最有效呢?...[详情]
冬季如何减肥才最有效呢?当然是运动减肥了...[详情]
因为跑步步子较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,所以它们看似下肢运动,其实对腰腹的减肥效果非常好。...[详情]
什么运动最适合居家减肥,这5个居家运动超强燃脂。...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。