首页 > 减肥人群 > 白领 正文

白领怎么减肥?这几招远离久坐肥胖

发布日期:2018-02-02 13:45:34 来源:减肥之家
很多MM都抱怨上了一天的班,长时间的久坐不说,还没有时间运动,别着急,小编今天介绍的小动作,只要每天在家中练上半个小时即可,尤其适合于久坐少动的上班族。
  深蹲
  这个动作最简单,下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组。
  动作要领:
  抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直。
  核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)。
  尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损。
  手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡。
  大腿前侧肌群伸拉
  深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快恢复肌肉,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原。这个动作能很好的放松并瘦腿。
  动作要领:
  手扶墙壁,垂直站立。  小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿。
  左右脚轮换做。
  跪膝式俯卧撑
  上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼。(女性适用,男性建议做传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。
  动作要领:
  核心部位腰腹收紧。
  身体平板向前向下。
  胸大肌伸拉
  这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉:  动作要领:
  垂直站立,挺胸抬头。
  两手相握向后拉伸。
  卷腹
  这组动作主要是对腹部的锻炼,针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组,每组20次。
  动作要领:
  双腿抬起与地面成90度,双手放在耳边,收紧腹部。
  腹部伸拉
  这个训练主要是腹部肌肉拉伸。
  动作要领:
  双脚并拢,身体垂直站立,双臂向上,上半身向上仰。
  充分体会腹部肌肉的拉伸。

相关文章

  • 简单5妙招 轻松应对久坐肥胖

    2018-02-02

    上班族因为工作的关系,长时间的久坐,很容易导致下半身肥胖,也就是问我们所说的“梨形身材”,那么梨形身材怎么减肥才好呢?下面这5招快快get起来吧!...[详情]

  • 过劳肥的4大原因 你都造吗?

    2018-02-02

    听过太闲了会长胖,那么你有听过太忙了也会长胖吗?今天小编给大家分享个过劳肥导致肥胖的原因,一起来看下吧!...[详情]

  • 久坐族怎么减肥?试试这几招

    2018-02-02

    在这个高级白领数着时薪过日子的时代,长时间的久坐导致她们脂肪缠身,那么应该怎么办呢?下面就跟小编一起往下看吧!...[详情]

  • 5道美味丰胸食谱 吃出性感好身材

    2018-02-02

    性感的美胸每个女性的完美梦想,谁都不想像个汉子,其实通过以下5个饮食丰胸食谱,你也可以健康且轻松的丰胸,塑造迷人身材。...[详情]

  • 办公室健身甩脂动作 轻松练轻松瘦

    2018-02-02

    日常生活中,我们总是以工作太忙为借口逃避减肥、运动和训练,那么就来试试小编介绍的15个利用办公桌就可以完成的健身动作,就算你真的没时间上健身房,你也能瘦下来哦!...[详情]

  • 久坐族专属:超实用的减肥秘招

    2018-02-02

    因为少运动的关系,很多上班族们总是不敢摄取过多高热量的主食,生怕这些碳水化合物最终转化成身上的赘肉,那么如何才能吃不胖呢?学学聪明女人的瘦身法吧!...[详情]

瘦身工具

  • >> 马上体验

    食物热量查询

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    一分钟了解自己

    1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。

  • >> 马上体验

    标准体重计算

    使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。

  • >> 马上体验

    健康体重范围

    健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。

  • >> 马上体验

    燃脂运动计算

    燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?

  • >> 马上体验

    基础代谢计算

    基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。

  • >> 马上体验

    卡路里计算器

    综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。

  • >> 马上体验

    身体质量指数(BMI)

    BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。