冬季大部分的腿粗是因为天气寒冷穿的厚,还有一部分就是真的胖。胖的原因有很多,最普遍的就是自己吃胖的。吃胖很容易,减肥却很困难。冬季想快速瘦腿,哪些运动有效呢?
1、每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿,还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!
抬腿注意事项:
记得抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁,这样才能够达到一定的效果。大家别心急,不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都是需要持之以恒的。
2、空中脚踏车
这个也是超有用的方式,不过这个动作真的好累喔,踩几下就会气喘呼呼了。
如果累了就先休息一下,然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢?一样也有功效喔!
记得做空中脚踏车这个动作的时候,手一定要扶著腰部,这样才不会受伤。
3、来个蹲马步
这个动作超简单的,只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊!同样也是一个累累累的动作。
就像平行蹲马步那样,也是要呈90度角才有用,要用腰部使力。不要用膝盖喔,这样膝盖容易受伤酸痛呢。
4、腿部开合运动
同样的也是个超累的动作,可以消除大腿内侧的掰掰肉,不会松垮垮的。
5、跑步
跑步不仅是帮助全身的脂肪燃烧起来,还帮助美腿,帮助消除大腿和小腿的脂肪,对于肥胖的人是最佳选择!
冬季想快速瘦腿,多运动是真理,切记不可两天打渔三天晒网,一定要坚持。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。