减肥早餐这么吃 让你轻松瘦下来

很多上班族早餐都是直接从路边摊购买油条、糯米鸡或者一些汉堡，但是这些食物都是很不利于减肥的，下面一起来看下减肥早餐吃什么好。
　　1.咖啡
　　根据《运动营养与代谢》杂志的研究，早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料，热量燃烧将增加15%。
　　2.香蕉
　　香蕉有饱腹作用，且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾，是补充能量的绝佳选择。
　　3.鸡蛋
　　研究表明，早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感，尤其让你在午餐时摄入的热量少一点。无论吃煮蛋还是炒蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。
　　4.蓝莓
　　蓝莓富含抗氧化剂，也有明目的作用，深受瘦身一族欢迎。在食谱中添加越多健康食品，你就越不用担心体重增加。
　　5.草莓
　　草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加点能量，也可以压糊草莓做成酱，然后涂在烤面包片上吃掉。　　6.茶
　　茶含有促进新陈代谢的多酚以及有益身体的抗氧化剂。
　　中式早餐中不利减肥的食物
　　1、油条
　　2、路边的小笼包
　　3、糯米鸡
　　4、加糖豆浆
　　油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质。每100克糯米鸡所含热量约为182大卡，虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1，但其中的饱和脂肪酸含量过高，不利于减肥。
　　西式早餐中不利减肥的食物
　　1、美乃滋
　　2、重油的蛋和肉　　3、可乐
　　4、加糖红茶。
　　西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多，像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标，吃进去就在身体种堆积成脂肪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素实在不能满足身体需求。
　　6个早餐陷阱，要远离！
　　1、边看电视边吃早餐。这样只能使进餐分心，吃得更多、更快，不能细嚼慢咽，影响消化。
　　2、果汁饮料是标配。这对于补充维生素没有任何作用，仅仅只是液体糖衣炮弹而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁。
　　3、只爱牛角面包。脂肪和糖含量太高，却不能长久维持饱腹感。
　　4、混合麦片中添加巧克力粒。这是一个埋伏的糖陷阱，不如撒一点可可粉代替。
　　5、在咖啡或茶中加糖。这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹。
　　6、最爱油饼、油条这类油炸食物。脂肪含量过高，另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。